족저 근막염 치료법 총정리
혹시 아침에 첫 발을 디딜 때 제일 아프다가 시간이 지나면 좋아지고, 오랫동안 활동하게 되면 발 뒤꿈치 안쪽 부분이 아픈 경험이 없으신가요? 이는 족저 근막염일 가능성이 높습니다. 오늘은 이러한 족저 근막염 치료법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
족저 근막염이란?
족저근막염이란 발바닥 뒤꿈치에 염증이 생기면서 나타나는 발바닥 통증을 일컫습니다. 이는 남성보다 여성이 2배 정도 많이 발병된다고 하는데, 그 원인은 과도한 발의 스트레스나 운동으로 인해 발병된다고 합니다. 이 밖에 몸무게의 급격한 증가나 평발도 발병 확률을 높이는 원인이 됩니다.
족저 근막염의 가장 흔한 증상으로는 아침에 통증이 매우 심하다는 점입니다. 그 이유는 밤사이에 족저근막이 수축되었다가 잠에서 깨서 일어나며 지면을 내딛는 순간 스트레칭 되면서 통증이 발생되기 때문입니다. 보통 원인은 종아리의 과단축으로 인하여 발바닥 근막이 당겨지면서 발병하는 경우가 대부분입니다. 때문에 족저 근막염을 예방하려면 평소 종아리와 발바닥을 같이 관리해 주어야 합니다. 만약 족저 근막염에 걸린 경우에는 생활 개선과 함께 필요에 따라 약물이나 의료적 치료가 병행되어야 합니다.
족저 근막염 치료법
족저 근막염 치료법 ① 스트레칭 및 운동
많은 분들이 통증이 발생되는데 운동을 하는 것이 맞는거냐고 반문하실 수도 있습니다. 일단 족저근막염의 발생원인은 대부분 종아리와 발바닥의 잘못된 사용으로 발생되는데, 이 잘못된 사용을 운동을 통하여 정상적인 기능을 할 수 있도록 해주어야 하기 때문에 스트레칭과 운동이 중요한 것입니다. 다시 말해서, 운동을 통하여 뇌에 정상적인 움직임을 인지 시켜줘야 합니다.
족저 근막염 치료법 ② 습관개선
생활습관의 개선은 당장 시작할 수 있는 부분입니다. 개선되어야 할 생활습관은 걸음걸이입니다. 올바른 보행패턴으로 걷는 것이 매우 중요합니다. 보행 시에는 팔자걸음이나 도끼발을 찍고 끌고 다니는듯한 보행을 하면 안 됩니다. 이러한 보행패턴만 개선해 줘도 족저근막염이 많이 호전될 수 있습니다. 보행은 앞꿈치를 밀어내며 걷고 뒤꿈치부터 지면에 닿는 연습을 해야 발의 기능을 정상적으로 사용하게 만들 수 있습니다.
족저 근막염 치료법 ③ 보조용품 사용
세번째로 보조용품 사용이 있습니다. 족저근막염 환자분들에게 많은 도움을 주는 여러 보조용품들이 있는데, 보통 아치패드깔창, 족저아치밴드, 키네시오 테이핑 등을 통해서 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다. 족저근막염이 만성적으로 발생되는 평발이신 분들은 아치패드 깔창을 이용하시면 처음에는 많이 불편하시겠지만 점차 통증이 줄어드는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 키네시오 테이핑은 매일매일 해주어야 한다는 단점이 있지만 통증완화에는 효과적이라고 하며, 족저근막의 회복과 기능에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
족저 근막염 치료법 ④ 약물치료
네번째 족저 근막염 치료법으로 약물치료가 있습니다. 약물치료는 위에서 언급한 치료법들과 병행하여 사용해야 효과가 극대화되며 단일적으로 약물치료만 했을 때는 효과가 떨어진다고 합니다. 족저근막염 치료 약물은 대부분 일반적인 소염 진통제입니다. 단지 소염과 진통의 효과만 있기 때문에 약을 끊으면 통증이 다시 나타날 확률이 높습니다. 때문에 위의 치료법들과 꼭 병행해 주는 것이 좋습니다.
족저 근막염 치료법 ⑤ 의료적 시술
의료적 시술은 스테로이드, 체외충격파, PRP치료, 수술 등이 있습니다. 스테로이드, 체외충격파, PRP치료, 수술 등은 개인마다 다 다르게 효과를 나타낸다고 합니다. 스테로이드의 경우 족저의 지방패드 위축으로 상태가 더욱 안좋아질 가능성도 있다고 하며, 수술도 결국 기능적인 부분은 해결될 수 없기 때문에 재발하는 경우가 매우 높다고 합니다. 이러한 의료적 시술 부분은 의사와 상의하여 잘 결정하시길 바랍니다.
족저 근막염 치료법 ⑥ 운동 바꾸기
걷기, 등산, 달리기 등 발바닥에 무리가 가는 운동을 수영이나 실내 자전거 운동 등 발바닥에 무리가 가지 않는 운동으로 바꿔주는 게 좋습니다. 만약 통증이 회복되고 나서는 평소에 하던 운동을 다시 해도 좋습니다.
족저 근막염 치료법 ⑦ 자기에게 맞는 신발 사용하기
평평한 신발을 신고 있는지 확인해봐야 합니다. 하이힐이나 플랫슈즈는 절대 금물이며, 발바닥에 충격이 많이 가해질만한 신발을 신고 다니거나 발볼이 너무 좁은 신발을 피해야 합니다. 발이 편한 슬리퍼나 발에 딱 맞는 편안한 신발을 선택하는 것이 중요하므로 자신의 신발을 먼저 점검해 보시고 본인 발에 맞는 신발을 찾아야 합니다.
족저 근막염 치료법 ⑧ 족욕과 마사지
족욕과 마사지도 좋은 치료법입니다. 냉온욕이 가장 좋은데, 따뜻한 물 10분, 찬 물 10분, 이렇게 40분간 족욕을 해주시면 됩니다. 그리고 마사지 오일을 구매하여 종아리를 전체적으로 마사지해 주는 것도 도움이 됩니다. 통증이 있는 곳은 마사지할 수 없으므로 그 주위의 혈액순환을 도와주는 마사지를 해주면 됩니다. 종아리 마사지는 꼭 해주시길 바랍니다.
족저근막염 원인
1. 무리한 걷기나 달리기
우리 발에는 미세한 근육들이 많은데, 무리하게 걷거나 뛰게 되면 그 근육들이 미세하게 파괴 된다고 합니다. 이렇게 되면 신체는 다시 그 근육들을 회복시키려고 하는데, 만약 이 회복기에 또다시 무리하게 움직이게 되면 염증이 발생하면서 통증이 느껴지는 것입니다.
2. 비만
여성분들의 경우 결혼이나 출산으로 인하여 갑자기 체중이 많이 늘어나면서 서있을 때 근육이 버티지 못하여 발바닥 근육에 염증이 발생하게 됩니다.
지금까지 족저 근막염 치료법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.