저혈압에 좋은 음식 총정리
저혈압이 오면 심한 두통이 발생하며 구토나 메스꺼움이 있고 피로감이 몰려오게 돼요. 심한 경우에는 실신이나 호흡곤란 과 같은 증상이 나타날 수도 있구요. 오늘은 이러한 저혈압에 좋은 음식에 관하여 자세히 알아보려고 해요.
저혈압의 원인
저혈압은 혈액 및 체액 감소, 자율신경계 장애를 일으키는 질병, 혈관 확장, 임신, 알레르기에 의한 쇼크, 약제 복용 등 여러가지 원인에 의해 발생해요. 기본적으로 저혈압의 증상은 현기증 또는 몸이 약해지는 것과 연관이 있어요. 그리고 창백하고 안색이 나빠지거나 호흡이 곤란해지고 심장의 고동이 심해지는 것과 같은 증상이 나타날 수 있어요.
저혈압에 좋은 음식
저혈압에 좋은 음식 ① 물
매일같이 물을 많이 마시는 것은 저혈압 뿐만 아니라 신진대사를 위해서 정말 중요한 행동이예요. 물은 신체의 세포 활동을 활발하게 해 주고 혈액 순환을 원활하게 도와주어 우리 몸에서 산소가 처리되는 과정을 개선시켜 주는 역할을 하기 때문에 저혈압이 있으면 물을 충분히 섭취하는 게 좋아요.
저혈압에 좋은 음식 ② 감귤류
귤, 자몽, 레몬 등 감귤류 과일에는 비타민C와 수분의 함량이 높아 저혈압으로 인한 증상을 완화하는데 도움을 줘요. 이러한 감귤류는 생과일로 먹거나 신선한 과일주스로 만들어 마시면 몸속 전해질의 균형을 맞출 수 있고 혈압을 안정된 상태로 유지하는데 도움을 준다고 해요.
저혈압에 좋은 음식 ③ 호박씨
호박씨는 간식으로 인기있는 음식으로 리놀렌산 성분이 풍부해서 혈관 속에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줘요. 때문에 혈액순환을 원활하게 해 줘서 저혈압에 좋은 음식이예요. 호박씨는 간단하게 볶아서 간식으로 간편하게 섭취해 주면 좋아요.
저혈압에 좋은 음식 ④ 등푸른 생선
등푸른등 푸른 생선인 연어는 저혈압에 좋은 생선으로 잘 알려져 있어요. 연어에 포함된 많은 비타민, 미네랄, 단백질 성분과 등 푸른 생선에 함유된 대표 성분인 오메가-3의 DHA와 EPA 성분이 저혈압을 예방하는데 많은 도움을 줘요.
저혈압에 좋은 음식 ⑤ 미역
바다의 보물이라 불리는 미역, 김 등의 해조류는 저혈압에 좋은 음식 중 가장 유명한 음식이예요. 해조류에는 엽산이 풍성하게 들어 있어서 산모들의 혈액순을 원활하게 해 주며 혈액공급을 더욱 활발하게 해 줘요. 그리고 미역에는 혈액을 맑게 해주는 알긴산이 풍성하게 들어있어요. 미역은 뜨거운 물에 끓이면 더욱 효능이 올라가며 소고기와 함께 섭취할 경우 많은 미네랄과 단백질 그리고 철분을 흡수할 수 있어서 소고기 미역국은 저혈압이 있는 사람에게 최고의 음식 중 하나예요.
저혈압에 좋은 음식 ⑥ 살코기
살코기는 조금만 섭취해도 금방 저혈압 상태에서 벗어날 수 있도록 해주는 음식이예요. 살코기는 건강한 단백질과 적당량의 나트륨 및 미네랄이 들어있어서 혈압을 조절하는데 효과적이예요. 또한 살코기에는 에너지를 생성해 주는 영양분이 다량으로 들어있어서 저혈압으로 인한 어지럼증이나 몸이 허약해지는 증상을 완화해 줘요.
저혈압에 좋은 음식 ⑦ 치즈
고혈압은 나트륨이 과다면 발생하고, 반대로 저혈압은 나트륨을 너무 적게 섭취했을 때 발생해요. 치즈는 이러한 나트륨이 아주 많은 음식으로 저혈압을 가진 사람이 조금만 섭취해줘도 혈액 순환에 도움을 받을 수 있어요. 다만 과하게 섭취하면 혈압이 지나치게 상승할 수 있으므로 적당히 먹는 것이 좋아요.
저혈압에 좋은 음식 ⑧ 표고버섯
표고버섯에는 혈관에 축적된 콜레스트롤을 몸 밖으로 배출해 주는 효과를 지니고 있어요. 또한 혈액순환을 원활하게 해주기도 해요. 때문에 저혈압 환자에게 매우 좋은 음식이며, 특히 표고버섯에 함유된 에리타데닌이라는 성분이 철분을 원활하게 운반하는 역할을 하여 빈혈이나 어지럼증을 예방해주기도 해요.
저혈압에 좋은 음식 ⑨ 코코넛
코코넛은 혈압을 떨어뜨리는데 도움되는 전해질과 항산화 물질이 풍성하게 함유되어 있어요. 그리고 코코넛은 비타민 D 함량이 높고 혈액순환도 원활하게 해 주며 저혈압에 필요한 미네랄을 채워주기도 해요.
저혈압에 좋은 음식 ⑩ 마늘
고혈압에 좋다고 알려진 마늘은 혈압을 조절하는 작용을 하기 때문에 저혈압을 개선시키는데에도 도움이 되는 음식이예요. 마늘에는 스코르디닌 성분이 들어있어 신진대사를 활성화시켜 몸을 따뜻하게 만들어 주는 동시에 저혈압 증상을 개선해 줘요.
저혈압 예방 방법
저혈압은 그 원인을 찾아 치료하는 것이 무엇보다 중요해요. 만약 기운이 없다면 고열량, 고단백 식단이 권장되며, 일상생활에서 충분한 수면, 적절한 운동, 규칙적인 식사, 원활한 배변활동 등 자기관리도 필요해요. 근본적인 원인이 없는 본태성 저혈압의 경우는 예방법이 없다고는 하지만 기립성 저혈압의 경우는 다음과 같은 몇 가지 예방법을 따르는 것이 심각한 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요.
먼저 평소에 자다가 일어날 때, 앉아있다가 일어날 때 천천히 일어나는 것이 좋고 어지러운 것 같으면 주변 사물을 잡거나 주저앉아야 해요. 이렇게 주저앉는 것이 넘어지는 것보다 훨씬 안전해요. 그리고 평소에 금주하고 충분한 수분과 염분을 섭취해서 체액량을 유지하는 것이 기립성 저혈압의 올바른 예방법이예요.
저혈압에 해로운 음식
1. 칼륨 함량이 높은 과일
저혈압에 피해야 할 음식으로는 칼륨이 높은 과일이 포함돼요. 만약 칼륨이 많은 과일을 많이 섭취하면 혈압이 지나치게 떨어질 우려가 있기 때문이예요. 여기에는 배, 수박, 토마토 등이 해당되니 기억해 두시길 바래요.
2. 바나나
바나나를 섭취하면 포만감을 줘서 아침에 간편하게 식사 대용으로 먹는 사람들이 많을 거예요. 하지만 공복에 바나나를 먹으면 위장 장애나 심혈관 건강에 좋지 못한 영향을 줄 수도 있다고 해요. 게다가 바나나는 마그네슘이 매우 많은 식품이라서 빈 속에 들어갈 경우 칼륨과의 균형이 깨지면서 무리를 줄 수 있다고 해요. 따라서 저혈압인 사람의 경우, 더욱 주의할 필요가 있어요.
3. 돼지고기
돼지고기처럼 기름기가 많은 음식은 혈액의 원활한 흐름에 좋지 않아서 가급적 피하는 것이 좋다고 해요.
저혈압에 좋은 음식을 자세히 알아보았는데요, 우리 몸의 건강을 챙기는 데 식단만큼 중요한 게 없다고 생각해요. 따라서 자신의 몸에 맞는 음식을 잘 알고 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다고 봅니다. 그럼 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사해요.
