무릎통증 원인 총정리
무릎은 우리가 평생 매일매일 사용해야 하는 부위로, 일상생활에서 무릎을 많이 사용하기 때문에 문제가 생기게 되면 생활에 많은 제약이 따르게 됩니다. 사소한 집안일, 계단 오르기 등 무릎에 이상이 생기면 아무것도 할 수 없게 되는데, 오늘은 이러한 무릎통증 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.
무릎통증 원인
무릎통증 원인 ① 퇴행성 관절염
퇴행성관절염은 나이가 들면서 퇴행성 변화로 뼈, 인대, 근육 등의 조직이 제 기능을 하지 못하게 되고 동시에 염증이 생겨 결국 통증으로 이어지는 질환입니다. 퇴행성관절염의 주요 원인은 노화이기 때문에 노년층이 가장 대표적인 환자입니다. 퇴행성 관절염은 주로 무릎에 나타나지만 어깨, 손가락, 척추 등 다양한 관절에도 나타날 수 있어 주의해야 합니다.
무릎통증 원인 ② 과체중
체중이 많이 나갈수록 무릎에 가해지는 힘과 부담이 커지는데, 특히 과체중을 오래 유지할 경우 무릎이 빨리 상하게 됩니다. 무릎 주변의 근육을 강하게 만들지 않으면 통증이 나타날 수 있으며, 개인에 따라 다양한 무릎 질환을 일으킬 수 있으므로 과체중인 사람은 체중 감량을 하는 것이 좋습니다.
무릎통증 원인 ③ 통풍
통풍은 무릎 통증의 원인으로 요산 수치가 상승하고 관절 부위에 뾰족한 결정이 쌓여 발생하는 질환입니다. 주로 잘못된 식습관으로 인해 발생하는 통풍은 주로 초기에 발가락 부위에 발생하지만 증상이 심해지거나 만성화되면 무릎 통증도 유발할 수 있습니다.
무릎통증 원인 ④ 좌식 생활
좌식 생활은 무릎의 통증과 압박을 증가시키는데, 이는 이른바 양반다리로 인해 관절을 과도하게 구부려야 하기 때문입니다. 이러한 자세는 골반이 틀어지고 척추에도 압력이 가해져서 좋지 않습니다. 불안정한 구조로 인해 손상되기 쉬운 무릎 관절의 연골과 근육은 좌식 생활을 줄이고 쪼그리고 앉는 습관을 줄여서 그 손상을 예방하는 것이 좋습니다.
무릎통증 원인 ⑤ 무릎점액낭염
점액낭은 무릎 관절의 움직임을 부드럽게 해주는 기름 주머니로, 무릎점액낭염은 과도한 운동이나 반복적인 관절 사용으로 이 점액낭에 염증이 생기는 질환입니다. 증상은 무릎 관절이 뻣뻣하고 뻐근하며 아픈 부위를 만지면 따뜻하거나 붉은기를 띠기도 합니다.
무릎통증 원인 ⑥ 무릎연골연화증
요즘은 젊은 20대에도 무릎 통증 환자가 많습니다. 무릎연골연화증은 대부분 젊은층을 중심으로 발생하는 질환으로 무릎 연골이 부드러워져 무릎 앞부분에 통증이 발생하는 것이 특징입니다. 일반적으로 외상이나 생활습관, 무리한 운동 등으로 인해 발생하며 남성보다 근육량이 적은 여성에게서 많이 볼 수 있습니다. 특히 하이힐을 신으면 체중의 압력이 고르게 분산되지 않아 무릎에 가해지는 부담으로 발생 확률이 높아집니다.
무릎통증 원인 ⑦ 방사통
우리는 보통 무릎 통증이 시작되면 통증이 생긴 부분만 생각하는데, 허리 디스크 환자 중에도 무릎 통증을 호소하는 경우가 있습니다. 이러한 증상이 발생하는 이유는 뇌가 오류가 발생하여 잘못된 곳에 신호를 보내는 경우도 있고, 다른 곳에서 통증이 있어서 무릎에 힘을 주게 되면서 통증이 발생하는 경우도 있다고 합니다.
무릎통증 원인 ⑧ 반월상 연골 손상
반월상연골은 대퇴골과 종아리뼈 사이에 있는 반달 모양의 연골 조직을 말합니다. 이 연골의 역할은 무릎 관절의 충격을 줄여주고 관절 연골에 영양을 공급해 주며, 무릎 관절의 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 또한 체중을 지탱하는 역할도 하는데, 반월상연골 손상은 이 연골 조직을 과도하게 사용하거나 외부 충격에 의해 연골이 파열되거나 손상되는 것을 말하며, 무리한 운동이 주요 원인 중 하나입니다.
무릎통증 원인 ⑨ 불편한 신발
무릎관절 손상은 신발 때문에 발생하는 경우도 많습니다. 신발 밑창이 너무 딱딱하거나 발에 맞지 않으면 무릎관절에 하중이 올라가게 됩니다. 무릎관절 손상을 가장 일으키는 신발은 하이힐로, 굽의 형태나 높이와 상관없이 하이힐을 신으면 무릎관절의 중심이 앞으로 쏠리면서 하중이 증가하게 됩니다. 따라서 하이힐을 오래 신으면 무릎 관절의 과부하로 연골 연화증이 발생해 통증이 생기게 됩니다.
무릎통증 원인 ⑩ 감염성 관절염
외부 충격으로 무릎에 상처를 입거나 감염으로 인하여 관절염이 발생할 수 있습니다. 감염성 관절염은 급성으로 분류되며 무릎 통증이 어느 날 갑자기 발생하는 것이 특징입니다. 감염성이기 때문에 초기 증상으로 감기에 걸리는 것과 비슷한 증상과 몸살이 동반될 수도 있습니다. 이 경우 병원에서 항생제를 처방받아야 치료를 진행할 수 있으며, 감염된 세균이 정확히 무엇인지 파악하는 것이 매우 중요합니다. 특히 감염성 질환은 응급상황으로 분류되기 때문에 의심 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾는 것이 좋습니다.
무릎통증 원인
무릎통증의 원인은 여러가지가 있을 수 있지만 일반적으로 흔한 원인 중 하나는 무릎의 과도한 사용으로 인해 관절에 가해지는 무게가 증가하여 연골이 찢어지거나 닳아 없어지는 것입니다. 그렇다고 불필요한 행동을 자제하라는 말은 아닙니다. 적당한 움직임은 근육을 강화시키고 관절을 안정시켜 줍니다.
다음 원인은 과체중인데, 정상 체중보다 많은 과체중은 관절에 과도한 하중을 가중시켜 연골 퇴화를 일으키고 통증을 유발하게 됩니다. 따라서 정상 체중을 유지하는 것이 무릎 통증을 낮추는 방법입니다. 그리고 노화도 무릎통증의 원인입니다. 나이가 들면서 무릎 연골의 자연 회복력이 떨어져 퇴행하면서 손실이 발생하게 됩니다.
그 외에는 과거에 무릎이나 고관절 부상을 당한 적이 있고, 주요 인대가 손상된 적이 있는 경우입니다. 이런 경우는 정상보다 일찍 퇴행이 진행될 수 있습니다. 특히 전방십자인대의 손실을 경험했거나 다른 인대의 부상이 있었다면 부상 발생 후 10년 이내에 무릎 통증이 발생할 확률이 50%로 증가하게 된다고 합니다.
무릎통증 치료방법
1. 무릎 강화 운동
허벅지부터 무릎까지 이어지는 장경인대 마사지나 무릎 강화 운동은 통증을 사전에 예방하는 데 도움이 됩니다. 의자에 편안하게 앉아 한쪽 발목을 밴드로 감싼 뒤 다리를 앞으로 뻗는 동작을 번갈아 반복해주면 됩니다.
2. 가벼운 운동
하루 30분 이상 운동하게 되면 건강에도 좋고 신진대사를 활발하게 해 무릎 관절에도 좋습니다. 운동할 때는 체중이 무릎 관절에 전달되지 않는 가벼운 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 자전거 타기, 수영 등 무릎 자극을 완화하면서 무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 관절염 예방과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
3. 장경인대 마사지
장경인대 부분을 폼롤러를 이용해 부드럽게 마사지하는 것이 도움됩니다. 폼롤러 위에 허벅지 장경인대 부분을 대고 체중을 실어 부드럽게 마사지하는 것을 번갈아가며 시행합니다.
4. 뼈에 좋은 음식 먹기
뼈와 관절을 튼튼하게 유지하기 위해서 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 먹으면 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식에는 치즈와 우유, 멸치, 콩 등 유제품이 포함되어 있습니다
지금까지 무릎통증 원인에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
