마그네슘 부족현상 10가지 총정리
마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 그래서 마그네슘이 부족하게 되면 우리 몸에서 정말 많은 부작용이 생기게 됩니다. 오늘은 마그네슘 부족현상이 생기면 몸에서 어떤 증상들이 발현되는지 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 우리 몸에서 에너지를 만들 때, 단백질과 지방이 합성될 때, 근육을 수축하고 이완할 때 등 다양한 방면으로 도움을 줍니다. 그만큼 마그네슘은 체내에 필요한 영양소입니다. 이뿐만이 아닙니다. 마그네슘은 신경전달 물질을 조절하여 흥분을 가라앉게 도와주는 작용을 하기 때문에 우울증과 스트레스를 완화해주기도 합니다. 최근 연구에 따르면 우리나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장 섭취 수준(성인 기준으로 남자 340~350mg, 여자 280mg)보다 매우 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 마그네슘이 부족해지지 않도록 평소에 신경을 쓰는 것이 매우 중요합니다.
마그네슘 부족현상 10가지
마그네슘 부족현상 ① 신경불안
마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주는 역할과 신경을 안정적으로 해주는 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진해 주는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하게 되면 불안감과 스트레스에 쉽게 노출이 될 수 있으며 심하면 우울증과 신경과민과 같은 질환이 발생하기도 합니다.
마그네슘 부족현상 ② 손이 붓는 현상
여성들의 에스트로겐이 활발하게 분비되면 마그네슘이 많이 배출된다고 합니다. 특히 월경 전에는 이러한 현상이 심해져 칼륨과 마그네슘을 세포에서 많이 빠져나가고, 염분과 수분은 체내에 정체되는 현상을 겪습니다. 이 때문에 월경 전에 특히 손, 얼굴, 몸이 붓는 증상이 일어나며 월경이 시작되면 해소됩니다. 에스트로겐으로 이루어진 피임약을 먹었을 때에도 몸이 잘 붓는 이유가 이러한 이유 때문입니다.
마그네슘 부족현상 ③ 우울증
마그네슘은 천연 진정제라고도 불립니다. 따라서 마그네슘이 부족하게 되면 감정 기복이 자주 오게 되고 집중력도 낮아지며 심하면 우울증이나 불안감이 생길 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 ④ 고혈압
마그네슘이 부족하게 되면 고혈압이 발생할 수도 있습니다. 그 이유는 마그네슘이 혈관의 탄력성유지에 몹시 중요한 무기질성분이기 때문입니다. 마그네슘은 혈관 내의 평활근에 작용할 경우 근육층을 이완시키는 역할을 하여 혈압을 떨어뜨리는데 도움을 주는데 마그네슘이 부족하게 되면 이러한 역할을 할 수 없게 됩니다.
마그네슘 부족현상 ⑤ 불면증
불면증에는 다양한 원인이 있지만 마그네슘 부족도 그중 한 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 긴장을 풀어주고 깊은 수면에 들 수 있게 도와줍니다. 따라서 마그네슘이 부족하게 되면 자율신경계가 안정적이지 못한 상태가 되고 몸이 긴장상태가 계속 유지되면서 깊은 잠에 들지 못하고 심하면 불면증이 오기도 합니다.
마그네슘 부족현상 ⑥ 눈 밑 떨림
마그네슘 부족현상 중 가장 우리에게 알려진 증상은 눈 밑이 파르르 떨리는 눈밑떨림 증상입니다. 그 이유는 마그네슘이 근육 조직의 건강을 유지하고, 근육 긴장 조절에 중요한 역할을 하기 때문으로 마그네슘이 결핍되면 눈 밑 떨림과 같은 근육 경련이 유발되게 됩니다. 이러한 증상은 대부분 휴식을 취하거나 마그네슘을 충분히 드시게 되면 빠르게 회복할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 ⑦ 두통
현대인들에게 두통은 매우 빈번하게 생기는 증상 중 하나입니다. 따라서 두통이 마그네슘 부족 때문으로 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 허나 우리 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 신경전달물질이 잘 만들어지지 않고, 근육 조절 기능이 떨어지게 되어 머리가 아픈 증상인 두통 혹은 편두통 증상이 생기게 됩니다. 따라서 특별히 스트레스를 받지 않았거나, 휴식을 충분히 취했음에도 두통이 지속적 혹은 빈번히 나타난다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 ⑧ 근육 경련
마그네슘이 부족하게 되면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 근육 경련입니다. 그 이유는 마그네슘이 근육의 긴장을 완화시키는 이완제 역할을 하는데 이것이 부족하면 근육이 긴장상태를 이어가게 되면서 근육경련 및 피로감이 나타나기 때문입니다.
마그네슘 부족현상 ⑨ 골다공증
우리 몸속 뼈에는 전체 마그네슘의 약 60%가 저장되어 있습니다. 이 마그네슘이 결핍되면 산화질소의 방출이 증가하는데, 이는 뼈를 형성하는 조골세포의 증식을 막고, 뼈를 파괴하는 파골세포의 생성을 촉진하여 결과적으로 뼈를 약하게 만듭니다. 따라서 마그네슘이 부족하게 되면 뼈는 부러지기 쉬운 상태가 되고, 미세 골절 및 골다공증의 위험이 커지게 됩니다.
마그네슘 부족현상 ⑩ 불규칙한 심장박동
불규칙한 심장 박동 역시 마그네슘 결핍의 증상 중 하나입니다. 마그네슘은 심장 건강과 밀접한 연관을 가지고 있습니다. 그 이유는 마그네슘이 혈압을 낮추고 비정상적인 심장박동을 조절해 안정적으로 만들어주며 고지혈증과 이상지질혈증을 예방하는 등 심혈관 건강에 이로운 역할을 하기 때문입니다. 따라서 마그네슘이 부족해지면 불규칙한 심장박동과 같은 부작용이 초래될 수도 있습니다.
마그네슘 부족 원인
탄산음료를 즐겨 마시는 경우
탄산음료는 인산염을 포함하고 있는데, 인산염은 마그네슘과 결합해 체내에 마그네슘이 흡수되는 걸 방해는 물질입니다. 따라서 식사를 잘해도 탄산음료를 같이 섭취하면 음식 속의 마그네슘이 몸에 제대로 흡수되지 못하게 됩니다.
단 것을 너무 좋아하는 경우
단 맛의 대명사 설탕 속에는 마그네슘이 없을 뿐만 아니라, 당이 소화될 때는 영양소를 많이 필요로 하게 됩니다. 달콤한 음식을 많이 먹는다는 것은 마그네슘은 물론 다른 필수 영양소의 소비가 많아지게 되어 체내에 결핍을 유발할 가능성을 높입니다.
만병의 근원, 스트레스
신체적 혹은 감정적 스트레스는 마그네슘 결핍의 원인이 됩니다. 그 이유는 스트레스를 받게 되면 마그네슘 소비량이 급증하기 때문입니다.
커피 등 카페인 음료
우리 몸의 신장은 마그네슘 농도를 조절하는 역할을 하는데, 카페인은 신장에서 과량의 마그네슘을 배출하도록 만듭니다. 따라서 카페인 음료를 즐겨 마신다면 마그네슘이 결핍될 가능성이 높게 됩니다.
술을 자주 마시는 경우
알코올은 이뇨제처럼 신장에서 마그네슘을 많이 배출하게 만드는 원인 중 하나입니다. 그리하여 알코올 중독자 중에는 마그네슘이 결핍된 경우가 많습니다.
지금까지 마그네슘 부족현상 10가지에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.