고지혈증 증상 및 고지혈증에 좋은 음식 알아보기

증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 ‘침묵의 병’이라고 불리는 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 지방질 성분이 필요 이상으로 높은 상태를 의미합니다. 그 원인으로는 유전적 요인뿐만 아니라 비만, 음주, 당뇨병 등이 있으며, 고지혈증은 각종 심혈관질환을 유발할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 오늘은 고지혈증의 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤이나 중성지방이 필요 이상으로 높아져 정상 수치를 초과한 상태를 의미합니다. 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 '침묵의 병'이라고 불리며, 이는 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등 다양한 심혈관계 질환을 초래할 수 있습니다. 고지혈증의 원인으로는 지방이 많이 포함된 음식을 섭취하거나 체내 지질대사가 정상적으로 이루어지지 않을 때 발생하며, 수치상으로는 총 콜레스테롤이 240mg/㎗을 넘거나, LDL 콜레스테롤이 190mg/㎗ 이상이거나, 중성지방이 200mg/㎗ 이상일 경우 고지혈증으로 판단됩니다. 

고지혈증 증상

고지혈증 증상 ① 무증상

고지혈증의 첫 번째 증상은 바로 무증상입니다. 고지혈증이 위험한 이유는 바로 이 점에 있습니다. 증상이 뚜렷하게 나타나지 않기 때문에 대부분 상태가 악화될 때까지 방치되는 경우가 많습니다. 혈관 내에 콜레스테롤과 중성지방이 쌓여 혈관이 막히기 전까지 증상이 서서히 나타나기 때문에, 우리 몸에서 크게 이상을 느끼기가 어려운 경우가 많습니다. 이로 인해 신속한 예방이 어려워져 건강을 위협하는 요소로 작용합니다.

고지혈증 증상 ② 다양한 합병증

고지혈증의 두 번째 증상은 다양한 합병증입니다. 고지혈증이 증상을 나타내면 보통 다양한 합병증의 형태로 나타나게 됩니다. 고지혈증을 방치하면 혈관 내벽에 지방이 쌓여 동맥이 점차 좁아지고 탄력을 잃게 되어, 결국 동맥경화로 이어질 수 있습니다. 이 동맥경화는 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환을 초래할 수 있는 주요 원인이 됩니다. 따라서 이러한 합병증이 나타나기 전에 고지혈증을 예방하기 위해 주기적인 검사와 식습관 개선, 그리고 꾸준한 운동을 통한 관리가 무엇보다 중요합니다.

고지혈증 증상 자가 진단법

① 코피가 자주 난다
② 어딘가에 부딪히거나 넘어졌을 때 쉽게 멍이 든다
③ 다크 서클이 잘 생긴다
④ 눈동자의 검은 자 주변에 흰 테두리가 발생한다 (혈관 끝에 지방이 쌓이면서 흰색 테두리가 생성됨)
⑤ 손과 발이 자주 저리다
⑥ 입술이 붉거나 파랗게 변한다
⑦ 손발이 차가운 수족냉증이 나타난다
⑧ 눈꺼풀 위에 황색판종이 생기고 아킬레스건에는 황색종이 나타난다
⑨ 복통 증상이 나타난다
⑩ 운동을 하지 않았는데도 담과 근육통이 자주 나타난다
⑪ 저혈압이 아닌데 빈혈과 같은 어지럼증이 자주 나타난다

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 - 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 불포화 지방산, 비타민 A, D, E, 무기질 등이 풍부하게 들어 있으며, 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 혈행 개선에 도움이 됩니다. 또한 이 성분들은 혈관에 염증이 생기는 것을 막아주고, 혈관 속 기름을 몸 밖으로 내보내는 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 역할을 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 가지

가지에는 비타민P라는 수용성 비타민이 들어있습니다. 이 비타민P는 비타민 C의 보조적인 역할 외에도 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 실핏줄에 탄력을 주어 출혈을 예방하고, 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 수분 함유량이 95%로 높아 몸 속의 노폐물이나 콜레스테롤 등을 배출하고, 신진대사를 원활하게 해주는 역할을 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 보리

보리는 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 효과적인 음식입니다. 성 미카엘 병원에서는 보리나 보리가 포함된 음식을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 감소한다는 사실을 발견했습니다. 또한, 캐나다를 포함한 7개국에서 진행된 14건의 연구 결과에 따르면 보리는 LDL 콜레스테롤 수치를 7% 감소시키고, 아포지단백 B(apolipoprotein B) 수치도 감소시킨다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 레드비트

레드비트에 포함된 베타인 성분은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰 고지혈증 증상을 완화하고 고혈압을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈당 강하, 간 기능 개선, 면역력 증진에도 효과가 있어 종합적인 건강 관리에 유익합니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 강황

강황에는 커큐민이라는 성분이 많이 포함되어 있으며, 이는 몸 속 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막는 역할을 합니다. 또한 강황은 혈소판이 서로 엉겨 붙는 것을 방지하고, 지방 조직의 확산을 지연시켜 고지혈증 관리에 도움을 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 양배추

양배추는 붓기 제거에 효과적인 식품으로 잘 알려져 있으며, LDL 콜레스테롤을 제거하는 효능도 가지고 있습니다. 이 덕분에 병원 환자식으로도 자주 사용됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방과 섬유질이 풍부하게 함유된 식품입니다. 이 단일 불포화 지방산은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 올려주고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한, 비만이나 과체중을 대상으로 한 연구에서 매일 아보카도를 섭취하면 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 급격하게 저하된다고 밝혀졌습니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 콩

콩에 함유된 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 주며, 뇌 세포 활성화에도 효과적입니다. 또한, 콩에는 양질의 단백질과 불포화 지방산이 많이 들어 있어 혈관 기능을 강화하고 혈관 벽을 튼튼하게 해 성인병 예방에 기여합니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 양파

양파에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어, 혈액 속 콜레스테롤을 흡착하여 체외로 배출시키는 역할을 합니다. 또한 퀘르세틴 성분이 들어 있어, 혈관 속 콜레스테롤 제거, 혈액 정화 및 혈액순환 촉진에 도움을 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 생강

생강의 진저롤 성분은 강력한 살균작용을 통해 혈중 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈액순환을 촉진하고 활성산소를 제거하는 효과도 있어 건강에 유익합니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 마늘

마늘의 알리신 성분은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한, 혈관을 깨끗하게 청소해주는 폴리페놀 성분이 마늘의 알맹이뿐만 아니라 양파 껍질에도 많이 함유되어 있어, 양파 껍질을 버리지 않고 차로 우려내어 섭취하면 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 올리브유

올리브유에는 고지혈증과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 하루에 올리브유 두 스푼만 섭취해도 콜레스테롤 수치 감소와 고지혈증 예방에 효과적입니다.

고지혈증 치료법

① 식이요법

식이요법은 고지혈증 치료에서 가장 기본이 되는 방법으로, 우선적으로 시도해야 합니다. 영양 상태를 적절히 유지하고 혈중 지질을 이상적인 수준으로 유지하기 위해서는 식이 관리가 지속적으로 필요합니다. 기본적으로는 혈중 지질 수치를 상승시키는 포화지방산, 트랜스지방산, 과도한 당질의 섭취를 줄이고, 불포화지방산과 식이섬유를 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

② 운동요법

꾸준한 운동은 에너지를 제공하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움을 줍니다. 본인이 좋아하는 신체 활동을 찾아서 자주 실천하는 것이 좋습니다. 하루 30분 정도 걷기를 추천하며, 수영이나 사이클 등의 운동도 효과적입니다. 함께 운동할 파트너가 있다면 더욱 재미있게 즐길 수 있고, 운동 프로그램을 계획하여 이를 꾸준히 실천하는 것도 도움이 됩니다.

③ 약물요법

식이요법과 꾸준한 운동을 시행했음에도 불구하고 혈중 지질 수치가 조절되지 않으면, 주치의와 상담 후 약물을 복용해야 합니다. 보통 심뇌혈관질환 고위험 환자나 콜레스테롤 수치가 매우 높은 환자는 바로 약물 치료를 시작하며, 약물 복용으로 지질 수치가 안정되더라도 약을 끊으면 다시 수치가 증가하는 경우가 많습니다. 그러므로 전문가와 상담하고, 정기검진을 통해 자신의 상태를 체크하는 것이 필요합니다.

 

지금까지 고지혈증 증상 및 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보았습니다. 고지혈증을 관리하지 않으면 심근경색, 협심증, 뇌졸중 등의 질환을 야기하기 때문에 지속적인 관리와 올바른 식습관과 생활습관이 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 읽어주셔서 감사합니다.