소화잘되는 음식 BEST 12

평소 소화기관이 약해 소화불량이나 식체 같은 문제가 자주 생기시는 분들께 도움이 될 것 같아요. 오늘 포스팅 주제는 소화잘되는 음식 BEST 12에 대해 알아보는 시간입니다.

소화잘되는 음식 BEST 12

1. 소화잘되는 음식 - 바나나

바나나는 달콤한 맛으로 사랑받는 과일로, 장내 미생물 활동을 촉진해 소화를 돕는 역할을 합니다. 또한 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고, 마그네슘은 체내 염증을 완화하는 효과가 있어 소화가 잘 안 될 때 식사 대용으로 섭취하기에 좋습니다.

2. 소화잘되는 음식 - 고구마

고구마는 탄수화물, 당류, 단백질 같은 에너지원과 칼슘, 철분 등 무기질이 풍부해 면역 조절과 항산화 효과가 있습니다. 식물성 섬유도 많이 함유되어 수분 보유력이 좋아 대장 운동을 원활하게 하고 장내 유익균을 늘려 배변을 촉진해 변비 예방에 도움을 줍니다. 주된 성분인 녹말 중심의 당질은 소화 흡수가 잘 되며, 비장과 위를 튼튼하게 하고 혈액순환을 개선하는 데도 뛰어난 효과가 있습니다.

3. 소화잘되는 음식 - 수프와 죽

소화하기 쉬운 음식을 주로 먹다 보면 정제된 탄수화물을 과다 섭취할 가능성이 높아요. 그래서 집에서 만든 뼈 국물처럼 영양이 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 뼈 국물에는 아미노산, 전해질, 콜라겐이 들어 있어 속이 불편할 때 진정시키는 데 도움을 줍니다. 또 내장에 부담 없는 비건 수프도 훌륭한 선택이에요.

4. 소화잘되는 음식 - 부추

부추에는 다양한 비타민과 철분, 카로틴이 풍부하게 들어있어요. 익혀서 먹으면 위액 분비를 활발하게 해 소화 작용에 큰 도움이 된다고 합니다. 따뜻한 성질을 지니고 있어 몸이 차가운 분들에게 특히 좋으며, 소화를 돕는 동시에 여러 영양소가 많아 기운을 북돋아 주는 음식입니다.

5. 소화잘되는 음식 - 파인애플

염증에 좋은 대표적인 음식인 파인애플은 염증 완화와 독소 분해에 효과적이며, 칼륨이 풍부해 고혈압과 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다.

6. 소화잘되는 음식 - 양배추

양배추는 기름진 음식을 먹을 때 자주 곁들여 나오는 경우가 많은데, 그 이유는 소화를 돕는 효과가 있기 때문입니다. 양배추에는 비타민, 식이섬유, 칼슘 등 영양소가 풍부하며, 위 점막을 강화하고 손상된 위를 회복시키는 데도 도움이 됩니다.

7. 소화잘되는 음식 - 사과식초

일반적인 상식과 달리, 몸속 위산이 부족해 문제가 생기는 경우도 있습니다. 위산이 적으면 불면증, 속 울렁거림, 때로는 속쓰림 증상이 나타나고 소화불량 등 여러 문제를 유발할 수 있어요. 식사 전에 물에 사과식초 한 스푼을 타서 마시면 위산 균형을 맞추는 데 도움이 되어 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 위산 과다로 문제가 있는 분들은 복용하지 않는 게 좋습니다.

8. 소화잘되는 음식 - 무

무는 따뜻한 성질을 지니고 있으며, 맵고 단맛이 특징입니다. 특히 무에는 다이스티제라는 소화 효소가 풍부하게 들어 있는데, 이 효소는 껍질에 많아 통째로 먹는 것이 좋습니다. 게다가 무는 밀, 보리, 메밀 등으로 만든 음식을 소화하는 데도 훨씬 도움이 됩니다.

9. 소화잘되는 음식 - 생강

생강에 들어있는 쇼가올 성분은 위장 기능을 활발하게 해주고, 진저롤은 몸을 따뜻하게 만드는 효과가 있습니다. 그래서 생강을 꾸준히 섭취하면 체온이 올라가고 혈액순환이 좋아지며, 위액 분비가 촉진되어 식욕 증진에도 도움이 됩니다.

10. 소화잘되는 음식 - 매실

체했을 때나 소화가 잘 안 될 때 많은 분들이 매실을 먹곤 합니다. 매실의 신맛이 위액 분비를 촉진해 위장 장애나 소화 불량을 개선하고 소화를 돕습니다. 또한 해독 효과가 뛰어나 배탈이나 식중독에 걸렸을 때 먹으면 큰 도움이 됩니다.

11. 소화잘되는 음식 - 브로콜리

대사 물질인 글루코시놀레이트가 다량 함유되어 있는데, 이 성분은 음식을 분해할 때 염증이 생기지 않도록 도와줍니다. 위장이 약한 분들이 꾸준히 섭취하면 좋으니, 평소 위와 장이 약한 분들께는 차로 마시는 것을 추천드리고 싶습니다.

12. 소화잘되는 음식 - 인스턴트 오트밀

오트밀을 충분히 먹기 어렵거나 섬유질이 장에 맞지 않는다면 인스턴트 오트밀을 선택해 보세요. 인스턴트 오트밀은 귀리 중 가장 많이 가공되고 분해되어 소화가 좀 더 쉽습니다. 지루하지 않게 독특한 토핑으로 오트밀을 멋지게 꾸며 먹을 수도 있어요.

요즘 기름진 음식과 불규칙한 식사 때문에 위장이 많이 약해지기 쉬운데, 이럴 때 소화가 잘 되는 음식을 챙겨 먹으면 한결 상태가 좋아질 수 있습니다.

소화에 안 좋은 음식

밀가루가 많이 들어간 빵, 피자, 과자, 햄버거와 매운 음식, 단 음식, 육류, 붉은 고기, 커피, 탄산, 기름지고 튀긴 음식 등은 섭취 후 몸에 오래 머무르면서 소화 기능을 떨어뜨리고 복부 팽만감이나 속 쓰림 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 매운 음식이나 단 음식을 많이 먹으면 위산 역류가 생길 수 있고, 커피와 탄산은 복부 팽만과 소화불량을 유발하기도 합니다.

 

지금까지 소화잘되는 음식 BEST 12에 대해서 자세히 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.