녹차 효능 및 부작용 총정리

녹차 효능 및 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 녹차는 우리가 즐겨 마시는 가장 대표적인 차 중 하나입니다. 이러한 녹차는 다양한 건강 효능을 가지고 있으며, 대표적으로 항산화 작용과 콜레스테롤 및 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 그럼 보다 구체적으로 녹차 효능을 알아보겠습니다.

녹차란?

녹차는 동백나무 시넨시스 식물의 잎을 찌고 덖은 뒤 말려 만든 차로, 전 세계적으로 널리 사랑받는 음료입니다. 녹차, 홍차, 그리고 우롱차는 같은 식물에서 알려졌지만 제조 과정이 서로 달라 이름이 구분됩니다. 녹차와 우롱차는 폴리페놀이 풍부해 건강에 이로운 성분을 많이 함유하고 있습니다. 반면 홍차는 제조 과정에서 폴리페놀이 줄어들어 녹차와 우롱차보다 함유량이 적은 편입니다. 이 세 종류의 차에는 모두 카테신과 타닌 성분이 포함되어 있습니다.

녹차 효능

녹차 효능 ① 다이어트 효과

녹차 효능으로 잘 알려진 것 중 하나는 다이어트 효과입니다. 녹차에 들어 있는 카테킨은 콜레스테롤 수치를 개선하고 체지방과 중성지방을 줄이는 데 도움을 주어 체중 관리와 복부비만 완화에 유익합니다. 여러 동물 실험에서도 카테킨을 섭취한 쥐의 나쁜 콜레스테롤은 감소하고 좋은 콜레스테롤은 증가하는 결과가 확인되었습니다. 이런 이유로 녹차 카테킨을 활용한 다이어트 제품도 다양하게 출시되고 있습니다.

녹차 효능 ② 혈당 조절

카테킨이 풍부한 녹차는 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨 환자에게 유익한 음료로 알려져 있습니다. 카테킨은 혈당 상승을 억제하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 기여합니다. 따라서 혈당 관리가 중요한 분들은 녹차를 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

녹차 효능 ③ 피부 미용

독일 피부과학회지에 따르면 습진, 사마귀 등 여러 피부 질환 치료에 녹차가 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 보고되었습니다. 특히 피부에 직접 바르는 방식이 마시는 것보다 더 빠른 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 그래서 녹차 성분은 다양한 화장품에도 활용되고 있으며, 집에서는 사용한 녹차 티백을 피부에 올리거나 녹차 가루를 팩에 섞어 사용하는 방법도 있습니다.

녹차 효능 ④ 항산화 작용

녹차에 풍부한 카테킨은 폴리페놀의 일종으로, 항산화 능력이 뛰어나 비타민 C보다 약 20배 강한 효과를 보인다고 알려져 있습니다. 녹차 한 잔에는 약 100mg의 카테킨이 들어 있으며, 이는 암 예방과 혈압 조절, 고혈압 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 배출을 촉진해 혈관 질환 예방에도 기여합니다.

녹차 효능 ⑤ 혈관 건강에 도움

녹차는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 혈관 건강을 유지하고 관련 질환을 예방하는 데 유익합니다. 더불어 중성지방 감소에도 도움을 주어 성인병 위험을 낮추고 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줍니다.

녹차 효능 ⑥ 치아 건강 개선

녹차에는 플루오라이드 등 치아 건강에 좋은 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 치아 손상을 예방하고 세균으로 인한 오염을 줄여 구강 건강 유지에 도움을 줍니다.

녹차 효능 ⑦ 관절염 완화

녹차는 관절염 완화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에서는 녹차 추출물을 류마티스 관절염이 있는 쥐에게 투여했을 때 증상이 완화되는 결과가 관찰되었습니다. 따라서 관절염이 있는 분들이 꾸준히 녹차를 마시면 염증 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

녹차 효능 ⑧ 면역력 증진

녹차에는 면역 기능을 강화하는 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 감기와 같은 감염 질환 예방에 도움을 줍니다.

녹차 효능 ⑨ 스트레스 완화

녹차에는 더아닌이라는 아미노산이 함유되어 있는데, 이 성분은 신경을 안정시키고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 더아닌은 세로토닌과 도파민 분비를 촉진해 기분을 좋게 하고 긴장을 줄여줍니다.

녹차 효능 ⑩ 눈 건강에 도움

녹차에는 눈 건강을 돕는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다. 이 성분들은 황반변성을 예방하고 시력 저하를 완화하는 데 기여합니다.

녹차 성분

녹차 100g당 칼로리는 0.96kcal이며, 탄수화물과 지방은 거의 없고 단백질은 0.2g 정도 들어 있습니다. 또한 마그네슘, 철분, 나트륨, 망간, 칼륨, 비타민 C, B1, B2, B3, B6 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 영양이 풍부한 음료입니다. 다만 카페인 함량이 약 12mg으로 커피보다는 적지만, 과도하게 섭취하면 카페인 섭취량이 늘어날 수 있으므로 민감한 분들은 주의가 필요합니다.

녹차 종류

녹차 활용법

녹차는 음료로 마시는 것 외에도 다양한 용도로 활용할 수 있습니다. 특히 녹차 가루 제품을 이용하면 여러 방면에서 더욱 편리하게 사용할 수 있습니다.

팩

녹차는 피부 관리에 유용하며, 녹차 가루를 활용하면 간단하게 팩을 만들 수 있습니다. 녹차 가루, 밀가루, 우유를 1:1:1 비율로 섞으면 천연 녹차 팩이 완성됩니다. 이 팩은 피지 조절과 모공 관리, 여드름 피부 개선에 도움을 줍니다.

생선, 고기 요리에 활용

고기를 조리할 때 녹차 가루를 뿌려 숙성시키면 육질이 부드러워지고 잡내 제거에 도움이 됩니다. 또한 생선 요리에 사용하면 비린내를 줄일 수 있습니다.

채소, 과일 세척

녹차 가루를 푼 물에 채소와 과일을 잠시 담갔다가 헹구면 잔여 농약이나 미세먼지를 효과적으로 제거할 수 있습니다.

녹차 부작용

녹차는 성질이 차가운 편이므로 몸이 냉한 분들은 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 가능하면 아이스 녹차보다 따뜻하게 마시는 것이 도움이 됩니다. 또한 녹차의 탄닌 성분은 철분과 엽산 흡수를 방해할 수 있어 임신 중이거나 빈혈이 있는 경우 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 철분제나 위장약 복용 시에는 30~60분 정도 간격을 두고 마시는 것이 바람직합니다. 아울러 녹차에는 소량의 카페인이 들어 있으므로 물처럼 많이 마시면 카페인 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

지금까지 녹차 효능 및 부작용에 대해 자세히 살펴보았습니다. 도움이 되었기를 바라며, 읽어주셔서 감사합니다.