엽산 효능 자세히 알아보기

엽산이 태아의 성장과 기형아 예방을 위해 필요하다는 것은 임산부라면 모두 알고 있는 사실입니다. 그래서 보건소에서도 엽산영양제를 무료로 배포하고 있기도 합니다. 이러한 엽산은 임산부 뿐만 아니라 남녀 노소를 불문하고 모두에게 필요한 영양소이기 때문에 꾸준히 복용하는 것이 좋다고 합니다. 오늘은 엽산 효능에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

엽산이란?

엽산은 헤모글로빈을 생성하는 데 도움을 주는 비타민B 계열로 몸의 필수 비타민 중 하나입니다. 이러한 엽산은 우수한 DNA 생성에 도움을 주는 효능을 가지고 있는데, 이는 남자에게는 정자의 DNA와 여자에게는 난자의 DNA 생성에 도움을 주기에 임신을 준비하는 부부에게 모두 필요한 영양소입니다. 또한 엽산은 태아의 신경관 결손을 막아주는 역할을 하여 태아가 건강하게 신체를 형성하는 데 도움을 줍니다.

엽산 효능

엽산 효능 ① 우울증 개선

몇몇 연구에 의하면 우울증으로 고통받는 사람들은 엽산 수치가 낮은 경향이 있다고 합니다. 엽산은 세로토닌과 도파민을 합성하는 역할을 하기 때문에 엽산이 결핍되면 불안과 우울증이 유발될 수 있습니다. 따라서 엽산을 섭취하면 우울감을 개선시키는데 도움이 되며, 섭식 장애나 알코올 의존증이 있는 사람들에게도 증상 개선에 엽산이 도움된다고 합니다.

엽산 효능 ② 신진대사 촉진

엽산은 비타민 B군에 속한 비타민들과 합성하고 음식을 통해 섭취한 영양소를 에너지로 전환하는 역할을 합니다. 또한 신경계와 소화계, 눈, 피부 등을 건강하게 유지시켜주고 호르몬을 원활하게 분비해주기도 합니다. 이로 인해 신진대사 기능을 활성화시켜 우리 몸을 건강하고 활력있게 만들어 줍니다.

엽산 효능 ③ 적혈구 생성

엽산은 비타민B12와 함께 적혈구를 생성하는데 꼭 필요한 비타민입니다. 만약 우리 몸에 엽산이 부족하게 되면 적혈구 생성에 차질이 생겨 빈혈이 일어날 수 있습니다. 특히 임산부에게는 이러한 이유로 엽산이 필수적인 영양소입니다.

엽산 효능 ④ 태아의 신경 발달

엽산은 태아의 신경 발달에 관여하는 영양소라서 임신을 준비하는 여성에게 필수입니다. 이러한 엽산이 부족하게 되면 태아의 신경조직 형성에 문제가 생길 수 있습니다.

엽산 효능 ⑤ 심혈관 건강 개선

심장 질환은 호모시스테인 수치 상승 등 여러가지 요인으로 인해서 발생할 수 있습니다. 호모시스테인은 단백질에 속하지 않는 천연 아미노산으로 혈관을 경직되게 만들고 고혈압을 유발시켜 뇌졸중이나 관상 동맥 질환의 위험을 높입니다. 엽산은 체내에서 대사되는 과정에서 이러한 호모시스테인을 심장에 좋은 단백질인 메티오닌으로 분해하는 역할을 해줍니다.

엽산 효능 ⑥ 남성 정자 수 증가

남자들에게도 엽산을 추천하는 이유는 정자의 DNA 생성에 엽산이 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 임신을 계획중인 남성이나 일반 남성 모두 엽산을 보충해주는 것이 좋습니다.

엽산 효능 ⑦ 신생아 기형 방지

신생아 1000명당 0.9명 꼴로 일어나는 신경관 결손증이 엽산 결핍으로 인해 일어날 수 있다는 연구결과가 있습니다. 또한 심장병, 언청이 등 선천성 기형아 출산의 예방에 엽산이 아주 중요한 역할을 한다는 결과도 있습니다.

엽산 효능 ⑧ 피부와 모발 건강 개선

엽산은 산화 스트레스를 줄여주어 피부 건강, 모발 건강, 두피 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

엽산 효능 ⑨ 눈과 귀 건강 개선

엽산은 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 눈과 귀의 문제를 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 연구에 따르면 비타민B6, 비타민B12와 함께 장기간 엽산을 섭취하면 노화와 연관된 청력 손실의 속도를 늦춰주고 실명의 주요 원인 중 한가지인 황반 변성의 속도도 늦출 수 있으며 이와 관련된 질환의 발생률을 40%까지 낮출 수 있다고 합니다.

엽산 효능 ⑩ 염증 개선

구내염이나 류마티스 관절염 등 염증 개선에도 엽산이 도움이 된다고 합니다.

엽산 섭취량

엽산의 일일 권장량은 일반인의 경우 400mcg이며, 임산부의 경우는 400~800mcg입니다. 임산부는 태아의 신경관이 형성되는 시기인 14주까지는 800mcg 제품을 섭취해주다가 12주 이후부터 400mcg 정도만 섭취하시면 된다고 합니다.

엽산 부작용

엽산은 음식에서 얻기가 어렵다고 알려져 있어서 별도로 영양제를 통해 보충해주는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 엽산을 과다복용하게 되면 체내에 축적이 되면서 변비가 발생할 수 있고 위장이나 신장에 무리가 간다고 합니다. 또한 속이 더부룩해지거나 가려움증, 구토 등 다양한 증상도 나타날 수 있으므로 꼭 적정량을 섭취해야 합니다.

지금까지 엽산 효능에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.