요즘 40대 이상 연령층도 전립선 관련 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 남성들은 나이가 들수록 전립선 질환 발생 가능성이 높아진다는 사실은 많은 분들이 알고 계실 겁니다. 오늘은 남성분들이 전립선 건강에 도움이 될 수 있는 전립선에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
전립선이란?
전립선은 소변과 정액의 통로 역할을 하는 요도를 둘러싸고 있는 중요한 기관입니다. 이 기관은 위쪽은 둥글고 아래쪽으로 갈수록 좁아지다가 끝 부분이 뭉툭하게 되어 있습니다. 가장 넓은 부분의 지름은 대략 4㎝정도입니다. 전립선 중앙에서 정낭이 분비하는 액체와 정자를 운반하는 2개의 사정관이 모여 좁아지면서 요도와 합류합니다.
전립선은 30~50개의 관 형태의 샘들이 모여 액체를 요도와 사정관으로 분비하는 기관으로 알려져 있습니다. 이 기관 내부는 축축하고 주름진 점막으로 둘러싸여 있습니다. 액체가 저장될 때, 이러한 주름이 펴지면서 조직이 팽창합니다. 분비관과 샘을 둘러싸고 있는 조직은 간질조직으로, 이 안에는 근육, 탄성섬유, 교원섬유 등이 있어 전립선을 단단하게 지탱합니다. 전립선은 10~14세 사이에 완전히 성장하며, 50세 정도가 되면 크기나 분비량이 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
전립선에 좋은 음식
전립선에 좋은 음식 ① 굴
바다의 우유인 굴에는 아연과 남성호르몬을 촉진시키는 물질이 풍부하게 함유돼 있다고 알려져 있습니다. 때문에 굴을 섭취하면 정액의 농도를 조절하고 고환의 정자생산을 촉진해 전립선 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 굴에 함유된 다량의 아연은 남성호르몬인 테스토스테론 분비를 촉진하는데 도움을 줄 뿐 아니라 체력과 스태미나를 증진시키는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.
전립선에 좋은 음식 ② 인삼
인삼과 홍삼에는 사포닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 사포닌은 항암식품으로 잘 알려져 있으며 체내의 유해한 물질인 콜레스테롤, 노폐물, 독소, 중금속 등을 배출하여 혈액순환을 개선시켜 심혈관 질환과 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 인삼은 농촌 진흥청의 실험을 통해 성기능을 향상시키고 강한 효과를 발휘한다고 알려져 있으며 전립선 비대 개선에 효능이 있다고 합니다.
전립선에 좋은 음식 ③ 브로콜리
브로콜리는 전립선 건강을 지원하는데 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 브로콜리는 비타민 C, 카로티노이드, 식이섬유, 산화 억제 물질, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 전립선 건강에 중요한 화합물로 알려진 인돌-3-카르비놀과 설포라판이 들어있습니다. 이러한 물질들은 전립선암을 예방하고 암세포의 성장을 억제하며, 전립선 세포의 손상을 방지하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
전립선에 좋은 음식 ④ 딸기
산화 스트레스는 신진대사 과정에서 발생하는 독성 부산물인 유리기의 영향으로 일어나며 세포와 DNA에 손상을 일으켜 세포에 각종 질병을 유발합니다. 이렇게 손상된 DNA는 정확하게 복제되지 못하며, 잠재적으로 세포의 변이로 이어질 수 있습니다. 이러한 산화 스트레스를 억제하는 물질이 풍부한 것이 베리류의 과일입니다. 특히 딸기, 블랙베리, 라즈베리 등이 이에 해당하며 이러한 과일들은 안토시아닌이라고 불리는 강력한 산화 억제 물질을 제공합니다.
전립선에 좋은 음식 ⑤ 토마토
토마토에는 양성 전립선 비대증과 전립선암을 예방하는 데 도움을 주는 산화를 억제하는 리코펜이 풍부하게 함유돼 있습니다. 연구 결과에 따르면 토마토를 많이 섭취하는 사람들은 전립선암에 걸릴 가능성이 낮다고 합니다. 또한 토마토의 리코펜은 양성 전립선 비대증의 진행을 늦춰주기도 합니다. 토마토를 조리하면 리코펜 농도가 증가하므로, 익힌 토마토를 섭취하는 것이 리코펜을 효과적으로 복용하는 방법이라고 합니다.
전립선에 좋은 음식 ⑥ 연어
오메가 지방산은 전립선 건강에 중요한 영향을 미치는 물질로 알려져 있으며, 이를 효과적으로 섭취할 수 있는 방법 중 하나가 연어를 먹는 것입니다. 연구에 따르면, 연어나 고등어와 같은 생선에 함유된 오메가 3 지방산은 전립선 종양의 성장을 늦추는 효과가 있다고 합니다. 주 단위로 1회 이상 연어와 같은 생선을 섭취하면, 유전적으로 전립선암 발병 위험이 높은 사람들도 진행성 전립선암 발병 위험을 줄일 수 있다고 연구 결과가 보고되고 있습니다. 연구에 의하면 양식보다 자연산 연어가 전립선 건강에 도움이 된다고 합니다.
전립선에 좋은 음식 ⑦ 복분자
복분자는 전립선 건강을 지원하는 대표적인 과일입니다. 복분자는 에너지 보충 뿐만 아니라 안토시아닌, 칼슘, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유돼 있어 노화를 방지하고 피로를 해소하는 데 도움을 줍니다.
전립선에 좋은 음식 ⑧ 콩류
콩은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며 항산화 특성을 가지고 있어서 호르몬 수치와 세포 회전율을 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히, 콩에 함유된 식물성 에스트로겐 중 하나인 이소플라본은 잠재적으로 전립선암 발병 위험을 20% 감소시킬 수 있다고 보고되고 있습니다. 이소플라본은 대두와 렌즈콩 같은 콩류에 많이 발견됩니다. 때문에 전립선 건강을 고려하여 동물성 단백질을 대두나 콩류로 대체하는 것을 고려해 볼 만합니다.
전립선에 좋은 음식 ⑨ 마늘
마늘은 특유의 매운맛으로 향신료로 널리 사용되며 다양한 요리에 감칠맛을 더해주는 건강한 식재료입니다. 보통 생으로 섭취되는 마늘은 전립선 건강에 도움을 주는 식품으로도 잘 알려져 있습니다. 이는 마늘에 함유된 알리신 성분 때문인데, 이 물질은 혈액 순환을 촉진시켜 전립선 건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 알리신 성분은 항암 작용을 하여 전립선암을 예방하는 데도 효능이 있다고 합니다.
전립선에 좋은 음식 ⑩ 아스파라거스
아스파라거스에는 항산화 작용을 하는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴과 함께 전립선 건강에 도움을 주는데 효과적인 미네랄이 풍부하게 함유돼 있다고 알려져 있습니다. 또한 아스파라거스에는 전립선 건강에 필요한 타우린, 글루타치온, 페닐알라닌과 같은 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
전립선염 원인
만성 전립선염은 빈뇨의 원인 중 하나로 여겨지며 다양한 원인을 가지고 있습니다. 현재 전립선염의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 남성의 갱년기 증상이 전립선 건강에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 노화 과정에서 전립선이 점차 커지며 전립선의 비정상적인 활동으로 인해 전립선염이 발생하는 경우도 있습니다. 따라서 나이가 들면서 전립선염 증상을 파악하고 적절한 시기에 전립선염 치료를 받을 수 있도록 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
만성 전립선염 증상
1. 빈뇨증상
전립선염은 다양한 원인을 가지고 있을 뿐만 아니라 그 증상 또한 다양하게 나타날 수 있습니다. 전립선염의 대표적인 증상 중 하나는 빈뇨인데, 빈뇨는 소변을 자주 보게 되는 상태를 말합니다.
2. 통증
소변을 보는 동안 다른 전립선염 증상이 나타날 수 있습니다. 전립선 수치가 비정상적일 때 전립선염 증상으로 통증이 발생할 수 있습니다. 성기 끝부분, 치골, 방광 주변, 혹은 회음부 부위에서 통증을 느낄 경우, 이는 전립선염의 가능성이 있으므로 적절한 전립선염 치료를 받아보는 것이 좋습니다.
3. 성 기능 이상
만성 전립선염을 앓고 있는 남성들이 가장 걱정하는 것은 성 기능 이상 증상입니다. 조루증이 심해지거나 성관계 시 불편한 증상을 겪을 수 있기 때문에 전립선 수치를 정기적으로 확인하고 만성 전립선염의 원인을 파악하여 예방하는 것이 중요합니다.
지금까지 전립선에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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