폐는 공기 중에서 산소를 받아 혈액에 공급하고, 혈액이 운반한 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 우리 몸에서 아주 중요한 기관이죠. 과거에는 폐 건강 하면 무조건 금연을 떠올렸지만, 이제는 미세먼지와 대기오염 등으로 금연 외에도 신경 써야 할 부분이 많아졌습니다. 오늘은 폐에 관한 다양한 이야기와 함께 폐에 좋은 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다.
폐란?
척추동물 중 공기호흡을 하는 동물의 호흡기관으로, 허파 또는 폐장이라고도 하며, 구조적으로 기관지와 혈관이 모여 이루어져 있습니다. 폐는 산소와 이산화탄소(탄산가스)를 교환하는 가장 중요한 기관입니다. 사람에게는 좌우 한 쌍이 있으며, 전체적으로 반원뿔 모양을 하고 있습니다. 흉강 중앙에 있는 종격을 사이에 두고 가슴의 좌우에 자리 잡고 있는데, 좌측에 심장이 있어 오른쪽 폐가 조금 더 큽니다.
폐에 좋은 음식 10 가지
폐에 좋은 음식 10 가지 ① 적양파
최근 슈퍼푸드로 주목받고 있는 적양파는 알리신 성분이 풍부한데요, 이 성분은 항염, 항균, 항산화 효과가 뛰어나 폐 건강에 좋은 채소입니다. 양파에 들어있는 퀘르세틴 성분도 항산화 작용을 하며 세포 손상을 예방해 폐에 생길 수 있는 염증이나 폐암을 미리 막아줍니다.
양파는 혈관 내 지방을 청소하는 효과로도 잘 알려져 있는데, 폐 건강뿐 아니라 혈관 건강, 당뇨, 고혈압에도 도움을 주는 다방면의 건강 식품입니다. 또한 헤모글로빈 생성을 촉진하는 성분도 있어 빈혈 개선에도 도움이 된다고 합니다.
폐에 좋은 음식 10 가지 ② 베리
베리류에는 말비딘, 시아니딘, 페오니딘, 델피니딘, 페투니딘 등 다양한 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 안토시아닌은 우리 몸의 활성산소를 제거해 강력한 항산화 효과를 내며 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 또한 안토시아닌은 폐 기능을 강화하고 손상된 폐 조직을 회복하는 역할도 합니다.
폐에 좋은 음식 10 가지 ③ 케일
케일은 여러 매체에서 체중 감량에 효과적인 음식으로 잘 알려져 있죠. 페놀과 플라보노이드라는 성분이 폐암 예방에 큰 도움이 됩니다. 다른 채소들에 비해 유해 물질을 미리 차단하는 역할이 뛰어나 흡연자가 있다면 케일을 갈아 자주 마시는 것이 좋습니다. 쓴맛이 강해 케일만 갈아 먹기 힘들다면 사과 같은 맑은 즙이 나는 과일과 함께 갈아 드시면 훨씬 마시기 편합니다.
폐에 좋은 음식 10 가지 ④ 비트
비트에는 매우 풍부한 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 마그네슘, 칼륨, 비타민 C, 카로티노이드 같은 산화 억제 성분들은 폐의 염증을 완화하는 데 효과적이며, 천식, 기침, 폐렴 예방에도 도움을 줍니다. 특히 비트에 풍부하게 들어 있는 ‘베타인’이라는 성분은 암세포를 사멸시키는 역할을 하는데요, 한 연구에 따르면 베타인을 많이 섭취한 그룹의 폐암 발병률이 30% 이상 낮아지는 것으로 나타났습니다.
폐에 좋은 음식 10 가지 ⑤ 도라지
많은 분들이 알고 계신 대표적인 음식 중 하나가 도라지입니다. 도라지에는 섬유질, 칼슘, 사포닌, 철분이 풍부하게 들어 있어 면역력 증진과 폐 건강에 도움이 되는 성분이 많다고 해요. 폐뿐만 아니라 기관지에도 효과가 있어 감기에 좋다고 알려져 있으며, 천식이 있는 분들에게도 도움이 되는 음식입니다.
폐에 좋은 음식 10 가지 ⑥ 배
겨울철 감기에 걸렸을 때 특효약으로 잘 알려진 것이 바로 ‘배꿀찜’인데요. 배 속을 파내 꿀, 생강, 대추 등을 넣고 달여 먹는 음식으로, 감기를 물리치는 데 효과적이라고 합니다. 그만큼 배는 기관지와 폐 건강에 좋은 성분을 많이 함유한 과일입니다.
특히 배에는 ‘루테올린’이라는 성분이 들어 있어 기관지염과 폐 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
배를 먹을 때는 껍질째 섭취하는 것이 영양소를 최대한 흡수하는 방법입니다. 대부분의 과일은 껍질에도 유익한 성분이 풍부하니, 가능하다면 껍질까지 함께 먹는 습관을 들이면 좋겠습니다.
폐에 좋은 음식 10 가지 ⑦ 오미자
따뜻한 성질을 지닌 오미자는 몸을 데워주는 효과가 있어 호흡기 질환에 좋다고 알려져 있으며, 폐와 함께 기관지를 튼튼하게 해주는 식품입니다. 기침과 콧물을 가라앉히는 데도 효과가 있죠.
오미자에 들어 있는 시트르산과 사과산은 노폐물 배출을 도와주고 갈증을 해소해 전반적인 건강에 도움이 되며, 낮은 칼로리 덕분에 체중 감량에도 활용하기 좋은 식품입니다.
다만 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 체질적으로 열이 많은 분들은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
폐에 좋은 음식 10 가지 ⑧ 토마토
슈퍼푸드로 잘 알려진 토마토는 체중 감량, 피로 회복, 피부 건강, 혈관 질환 예방 등 다양한 효능을 지니고 있다고 해요. 토마토에는 비타민 A와 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있는데요, 비타민 A는 폐 건강에 도움을 주며, 라이코펜은 흡연 등으로 인해 생기는 체내 유해산소를 줄이는 데 효과가 있어 토마토가 폐 건강에 좋은 음식으로 꼽힙니다.
폐에 좋은 음식 10 가지 ⑨ 마
‘산에서 나는 장어’라는 별명, 들어보신 적 있나요? 마는 위 건강에 좋을 뿐만 아니라 폐를 보호하고 기력을 보충해주는 식품입니다.
마의 끈적한 점액질에는 ‘뮤신’이라는 성분이 들어 있는데, 이 물질은 폐와 기관지에 영양을 공급하고 노폐물을 배출시키는 데 뛰어난 효과를 발휘합니다.
폐에 좋은 음식 10 가지 ⑩ 율무
율무는 차가운 성질을 가진 음식으로 폐를 지켜주며 정화하는 효능이 있답니다. 또 몸 내부의 노폐물을 배출시켜서 부기를 줄이도록 해주고 흡연자의 경우 더 심한 가래를 감소하고 니코틴 해독 효과가 있어 흡연에 의하여 나빠진 폐를 조금이라도 개선하도록 돕는 식품입니다.
폐 건강을 위한 습관
1. 금연
장기간 흡연은 기도의 보호 메커니즘을 손상시켜 기관, 기관지, 폐포 또는 폐 조직에 해를 끼쳐 폐 기능 저하에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 영양
신체에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 폐에 좋은 음식을 꾸준히 먹고, 평소 면역력을 높여 호흡기 질환을 예방함으로써 폐 건강을 지키는 것이 필요합니다.
3. 적절한 운동
걷기나 조깅과 같은 유산소 운동은 폐 기능을 건강하게 유지하고 면역력 향상에도 도움이 되므로 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
오늘은 폐에 좋은 음식 10가지를 함께 알아보았습니다. 위 내용을 한 번씩 살펴보신 후, 한 가지 식품에만 의존하기보다는 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 폐 건강에 더욱 도움이 될 거라 생각됩니다.
모든 것의 중심은 결국 건강이니까요. 위 내용을 참고하셔서 건강 잘 챙기시고, 늘 행복한 생활 이어가시길 바랍니다.
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