마그네슘 부족현상 10가지 총정리

마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 그래서 마그네슘이 부족해지면 신체 곳곳에서 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 오늘은 마그네슘이 부족할 때 우리 몸에 어떤 증상들이 나타나는지 알아보겠습니다.

마그네슘이란?

마그네슘은 에너지 생성 과정은 물론 단백질과 지방 합성, 근육의 수축과 이완 등 여러 기능에 관여합니다. 그만큼 체내에 꼭 필요한 영양소입니다. 또한 신경전달물질을 조절해 과도한 흥분을 가라앉히는 역할을 하여 스트레스와 우울감을 완화하는 데에도 도움을 줍니다. 최근 연구에 따르면 우리나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장 섭취량인 남성 340~350mg, 여성 280mg에 비해 상당히 부족한 것으로 나타났습니다. 따라서 평소 마그네슘 섭취에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

마그네슘 부족현상 10가지

마그네슘 부족현상 ① 신경불안

마그네슘은 근육 긴장을 풀어주고 신경을 안정시키는 세로토닌 분비를 촉진하는 역할을 합니다. 이로 인해 마그네슘이 부족하면 불안감과 스트레스에 쉽게 노출될 수 있으며, 심할 경우 우울증이나 신경과민 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 ② 손이 붓는 현상

여성의 경우 에스트로겐 분비가 활발해지면 마그네슘 배출이 늘어납니다. 특히 월경 전에는 칼륨과 마그네슘이 세포 밖으로 빠져나가고 염분과 수분이 체내에 정체되면서 손이나 얼굴, 몸이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 부기는 월경이 시작되면 자연스럽게 완화됩니다. 에스트로겐 성분의 피임약을 복용했을 때 몸이 잘 붓는 이유도 이와 관련이 있습니다.

마그네슘 부족현상 ③ 우울감

마그네슘은 천연 진정제라고 불릴 만큼 감정을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 따라서 결핍되면 감정 기복이 심해지고 집중력이 떨어지며, 우울감이나 불안감이 생길 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 ④ 고혈압

마그네슘은 혈관의 탄력을 유지하는 데 중요한 무기질입니다. 혈관 내 평활근을 이완시켜 혈압을 낮추는 역할을 하는데, 부족해지면 이러한 기능이 약해져 고혈압이 발생할 가능성이 높아집니다.

마그네슘 부족현상 ⑤ 불면증

마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 몸의 긴장을 풀고 깊은 잠에 들도록 돕습니다. 부족할 경우 자율신경계가 불안정해져 쉽게 잠들지 못하거나 깊은 수면을 유지하기 어려워 불면증으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 ⑥ 눈 밑 떨림

마그네슘 결핍 시 가장 잘 알려진 증상이 눈 밑이 파르르 떨리는 현상입니다. 마그네슘은 근육 긴장을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로 부족하면 근육 경련이 쉽게 발생합니다. 충분한 휴식과 마그네슘 섭취로 비교적 빠르게 회복되는 경우가 많습니다.

마그네슘 부족현상 ⑦ 두통

두통은 흔한 증상이라 원인을 놓치기 쉽지만, 마그네슘 부족도 원인 중 하나일 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 신경전달물질 생성과 근육 조절 기능이 저하되어 두통이나 편두통이 나타날 수 있습니다. 충분한 휴식을 취했음에도 두통이 자주 반복된다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있습니다.