가래는 우리 몸에서 매일 조금씩 생성되는 물질이에요. 호흡기를 통해 외부에서 들어오는 먼지 등을 걸러내는 과정에서 만들어지는데, 정상적인 양일 때는 크게 느끼지 못해요. 하지만 가래의 양이 비정상적으로 늘어나는 경우도 있어요. 흡연을 하거나 먼지를 많이 들이마셨을 때, 또는 감기 같은 질환에 걸렸을 때 주로 생겨요. 오늘은 이런 가래를 줄이는 방법 10가지에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져볼게요.
가래가 비정상적으로 생긴다면?
하루에 조금씩 가래가 생기는 것은 자연스러운 현상이지만, 평소보다 양이 많아져 생활에 불편을 느낀다면 병원에 방문해 검사를 받고 약을 처방받는 것이 좋아요. 이때는 거담제 등을 복용하게 되며, 증상이 심하면 약물 치료가 필요할 수 있어요. 감기나 비염, 축농증, 폐질환 등이 있을 경우 가래 색이 누렇게 변하고 일상생활에 지장을 줄 수 있으니 치료가 우선이에요.
가래 없애는 방법
가래 없애는 방법 ① 도라지차
동의보감에 따르면 도라지는 가래를 줄이고 고름을 제거하는 데 도움을 준다고 기록되어 있어요. 실제로 도라지에는 사포닌이 풍부해 기관지를 촉촉하게 하고 점막을 튼튼하게 해줘요. 기관지가 건강해지면 외부 병원균으로부터 목을 보호해 가래 발생이 줄어든다고 해요.
가래 없애는 방법 ② 가습기 사용
가습기를 틀어 실내 습도를 적절하게 유지해 주세요. 기관지 점막이 건조하면 세균이나 바이러스에 쉽게 노출되는데, 촉촉한 환경을 만들어주면 기관지를 보호하는 데 도움이 돼요. 가습기 물에 유칼립투스 오일을 2~3방울 떨어뜨리는 것도 좋은 방법이에요.
가래 없애는 방법 ③ 유산균으로 장 건강 유지하기
유산균을 섭취해 장 건강을 챙기는 것도 도움이 돼요. 기침과 가래는 면역력과 밀접한 관련이 있기 때문에 면역력을 높이는 것이 중요해요. 장이 건강해야 면역 체계도 튼튼해지니, 평소 유산균을 꾸준히 섭취해 보세요.
가래 없애는 방법 ④ 꿀과 레몬차 마시기
꿀은 면역력 강화와 살균 작용에 도움을 주고, 레몬은 항균 효과와 비타민 C가 풍부해 감염 저항력을 높여줘요. 꿀과 레몬을 넣은 따뜻한 차를 하루 세 번 정도 마시면 목이 부드러워지고 가래 완화에 도움이 돼요.
가래 없애는 방법 ⑤ 금연
흡연은 가래를 늘리는 대표적인 원인 중 하나예요. 담배 연기는 기관지에 자극을 주기 때문에 가래를 줄이기 위해서는 금연이 꼭 필요해요.
가래 없애는 방법 ⑥ 맥문동 복용
맥문동은 가래와 기침 완화에 좋은 식품이에요. 도라지처럼 사포닌이 풍부해 기침을 줄이고 가래 제거에 도움을 줘요. 감기로 기침과 가래가 심할 때 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있어요.
가래 없애는 방법 ⑦ 소금물 가글
소금 반 티스푼을 물 240ml에 섞어 가글해 보세요. 몇 초간 가글한 뒤 뱉어내고 입안을 헹궈주면 염분의 삼투압 작용으로 유해 물질 제거에 도움을 줘요. 필요하면 하루 2~3시간 간격으로 반복해도 좋아요.
가래 없애는 방법 ⑧ 수분 섭취
충분한 수분 섭취도 중요해요. 물을 자주 마시면 가래가 묽어져 목에 쌓이지 않고 배출이 쉬워져요. 물뿐 아니라 차나 음료로 보충해도 괜찮고, 레몬을 넣으면 더 도움이 될 수 있어요.
가래 없애는 방법 ⑨ 가래약 복용
여러 방법으로도 효과가 없다면 거담제 같은 가래약을 복용하는 것도 방법이에요. 끈적한 가래를 묽게 만들어 배출을 돕는 역할을 해요. 다만 일반 감기약은 기침 반사를 줄여 가래 배출에 방해가 될 수 있으니 필요 시 가래약과 함께 복용하는 것이 좋아요.
가래 없애는 방법 ⑩ 면역력 강화 영양제
근본적인 개선을 위해 면역력을 높이는 영양제를 챙기는 것도 도움이 돼요. 평소 꾸준히 섭취하면 면역력 강화와 함께 가래 완화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
가래 원인
미세먼지가 기관지를 통해 들어오면 점막에 달라붙어 수분을 빼앗아요. 이로 인해 코와 목이 건조해지고 마른기침이 생길 수 있어요. 기침이 반복되면 목감기로 이어지고 가래가 생기는 원인이 되기도 해요. 특히 봄철 꽃가루 알레르기가 있는 경우 콧물과 재채기, 기침이 반복되면서 점막이 약해져 가래가 늘어날 수 있어요.
또 다른 주요 원인은 흡연이에요. 담배는 기관지에 염증을 일으켜 기침과 가래를 유발해요. 흡연이 계속되면 기관지가 좁아지고 섬모 기능이 약해져 가래 배출도 어려워져요. 폐암 역시 원인이 될 수 있는데, 초기 증상으로 기침과 가래가 지속되기도 해요. 감기가 아닌데도 증상이 계속되고 가슴 통증이 느껴진다면 병원에서 정밀 검사를 받는 것이 좋아요.
주의사항
기침할 때 피가 나오거나 숨이 차고 호흡이 힘들다면 반드시 병원을 방문해야 해요. 노란색이나 녹색 가래가 나오는 경우도 마찬가지예요. 또한 사과식초를 물에 타 마시는 민간요법은 목을 자극할 수 있어 권장하지 않아요.
지금까지 가래 없애는 방법 10가지를 알아봤어요. 도움이 되었기를 바라며 읽어주셔서 고마워요.
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