저혈압에 좋은 음식 총정리

저혈압이 오면 심한 두통이 생기고 구토나 메스꺼움이 동반되며 피로감이 몰려올 수 있어요. 심한 경우에는 실신이나 호흡곤란 같은 증상이 나타나기도 합니다. 오늘은 이런 저혈압에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보려고 해요.

저혈압의 원인

저혈압은 혈액 및 체액 감소, 자율신경계 이상을 유발하는 질환, 혈관 확장, 임신, 알레르기성 쇼크, 약물 복용 등 다양한 원인으로 발생해요. 기본적인 증상은 어지럼증이나 몸이 쉽게 무기력해지는 것과 관련이 있어요. 또한 얼굴빛이 창백해지고 안색이 나빠지거나 호흡이 힘들어지고 심장 박동이 빨라지는 증상도 나타날 수 있어요.

저혈압에 좋은 음식

저혈압에 좋은 음식 ① 물

매일 충분한 물을 마시는 것은 저혈압뿐 아니라 신진대사를 위해서도 매우 중요해요. 물은 세포 활동을 활발하게 하고 혈액순환을 원활하게 도와 산소 공급 과정을 개선해 주기 때문에 저혈압이 있다면 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋아요.

저혈압에 좋은 음식 ② 감귤류

귤, 자몽, 레몬 같은 감귤류 과일에는 비타민 C와 수분이 풍부해 저혈압 증상 완화에 도움이 돼요. 생과일로 먹거나 신선한 주스로 마시면 전해질 균형을 유지하고 혈압을 안정적으로 관리하는 데 도움을 줄 수 있어요.

저혈압에 좋은 음식 ③ 호박씨

호박씨는 간식으로 즐기기 좋은 식품으로, 리놀렌산이 풍부해 혈관 내 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줘요. 덕분에 혈액순환을 촉진해 저혈압 개선에 도움을 줄 수 있어요. 가볍게 볶아 간식처럼 섭취하면 좋아요.

저혈압에 좋은 음식 ④ 등푸른 생선

연어 같은 등푸른 생선은 저혈압에 좋은 식품으로 잘 알려져 있어요. 비타민과 미네랄, 단백질이 풍부하며 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA가 들어 있어 혈압 관리와 예방에 도움을 줘요.

저혈압에 좋은 음식 ⑤ 미역

미역과 김 같은 해조류는 저혈압에 도움이 되는 대표적인 음식이에요. 엽산이 풍부해 혈액순환을 돕고 혈액 공급을 활발하게 해 줍니다. 또한 알긴산이 들어 있어 혈액을 맑게 유지하는 데도 도움을 줘요. 미역은 끓여 먹으면 효능이 더 좋아지고, 소고기와 함께 섭취하면 철분과 단백질 보충에도 효과적이라 미역국은 특히 추천되는 음식이에요.

저혈압에 좋은 음식 ⑥ 살코기

살코기는 비교적 적은 양으로도 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 되는 식품이에요. 양질의 단백질과 적당한 나트륨, 미네랄이 포함되어 있어 혈압 조절에 효과적이며, 에너지 공급에도 좋아 어지럼증이나 무기력감을 줄여줘요.

저혈압에 좋은 음식 ⑦ 치즈

고혈압은 나트륨 과다로 생기지만, 반대로 저혈압은 나트륨이 부족할 때 나타날 수 있어요. 치즈는 나트륨 함량이 높은 식품으로 적당히 섭취하면 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있어요. 다만 과하게 먹으면 혈압이 지나치게 오를 수 있으니 적당량만 드시는 것이 좋아요.

저혈압에 좋은 음식 ⑧ 표고버섯

표고버섯은 혈관에 쌓인 콜레스테롤 배출을 도와주고 혈액순환을 개선해요. 특히 에리타데닌 성분이 철분 운반을 돕기 때문에 빈혈이나 어지럼증 예방에도 도움이 됩니다.

저혈압에 좋은 음식 ⑨ 코코넛

코코넛에는 전해질과 항산화 성분이 풍부해 혈압 균형 유지에 도움을 줘요. 비타민 D와 다양한 미네랄도 들어 있어 혈액순환을 원활하게 하고 저혈압 개선에 긍정적인 영향을 줍니다.

저혈압에 좋은 음식 ⑩ 마늘

마늘은 혈압을 조절하는 작용이 있어 저혈압 관리에도 도움이 되는 식품이에요. 스코르디닌 성분이 신진대사를 촉진하고 몸을 따뜻하게 해 주어 저혈압 증상 완화에 도움을 줍니다.

저혈압 예방 방법

저혈압은 원인을 찾아 관리하는 것이 가장 중요해요. 기운이 없을 때는 고열량, 고단백 식단이 권장되며 충분한 수면, 규칙적인 운동, 일정한 식사, 원활한 배변 등 생활습관 관리도 필요해요. 본태성 저혈압은 뚜렷한 예방법이 없지만, 기립성 저혈압은 생활 습관을 통해 증상을 줄일 수 있어요.

평소 누워 있다가 일어나거나 앉았다가 설 때는 천천히 움직이고, 어지러움을 느끼면 주변을 잡거나 잠시 주저앉는 것이 안전해요. 또한 금주하고 수분과 염분을 적절히 섭취해 체액량을 유지하는 것이 도움이 됩니다.