허리 통증은 성인 10명 중 8명은 한번쯤은 겪는 흔한 통증이예요. 이러한 허리통증의 원인은 매우 다양한데요, 다양한 원인이 있는 만큼 그 치료법도 매우 달라지기 때문에 허리통증을 확실하게 구분하는 것이 중요하답니다. 오늘은 이러한 허리통증 원인 및 허리통증 완화운동에 대해서 자세히 알아볼게요.
허리통증 방치하지 마세요
의자에서 오랜시간을 보내야 하는 사무직 종사자들은 척추가 앞으로 심하게 굽어지는 척추전만증이 생기기 쉬워요. 직장인 뿐만 아니라 과도한 복부 비만인 사람 및 임산부들도 허리통증이 쉽게 발병할 수 있어요. 만약 요통이 장기간 오래 지속될 경우 정상적인 척추의 균형이 무너져서 디스크에 걸릴 수 있으므로 허리통증은 절대 방치하면 안돼요.
허리통증 원인
허리통증 원인 ① 오랜시간 앉아있는 경우
허리 통증은 성인 3명 중 2명이 경험한다는 통계가 나올 정도로 앉아있는 시간이 많은 현대인에게 흔한 통증이예요. 우리 몸이 움직이면 뼈와 근육, 인대 등이 자연스럽게 기능을 하므로 신체활동이 줄면 그에 따라 기능이 저하되는데 직장생활이나 공부를 위해서 장시간 앉아 있는 경우 이러한 허리통증이 발생하기 쉬워요. 이때는 자가용 대신 대중교통을 이용하던가, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하던가, 가벼운 산책을 하는 등 일상생활의 작은 변화를 통해 습관을 개선해주는 것이 좋은 해결방법이예요.
허리통증 원인 ② 퇴행성 척추염
나이가 들면 신체도 노화가 진행되는데, 척추도 마찬가지예요. 나이가 들면 척추 사이의 디스크 간격이 좁아지면서 신경을 압박하고 이로 인해 요통이 발생하게 돼요. 이러한 퇴행성 척추염은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 증상이지만, 평상시 꾸준한 운동과 건강한 생활로 예방이 가능해요.
허리통증 원인 ③ 척추관 협착증
척추관 협착증은 여러가지 원인에 의해 신경이 지나다니는 신경관 내벽이 좁아지면서 신경이 압박되어 허리 통증이나 다리 저림 증상을 유발하는 질환이예요. 척추관 협착증은 허리 디스크와 아주 유사한 증상이 나타나며 증상이 심해질 경우 보행 시에도 심한 통증이 발생할 수 있어 정확한 진단과 치료가 필요해요.
허리통증 원인 ④ 추운 날씨
겨울철은 허리 통증을 호소하는 환자들이 늘어나는 시기예요. 기온이 급격히 낮아지면 혈관이 수축되어 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않게 되고 근육이나 인대가 경직되어 척추손상 위험이 높아지게 돼요. 또한 기온이 낮아져서 눈이 얼거나 빙판길이 생기면 길에서 미끄러져 허리르 다칠 수 있으므로 각별히 주의해야 하며 무리한 운동도 추운 날씨에는 가급적 피하는 것이 좋아요.
허리통증 원인 ⑤ 허리 디스크
현대인들의 가장 가장 유명한 허리 통증의 원인으로는 척추와 척추 사이의 디스크(추간판) 조직의 파열로 디스크가 밀려나 주위의 신경을 자극하는 허리 디스크가 있어요. 허리 디스크에 걸리면 허리 통증과 함께 허리 당김, 다리 저림과 같은 증상이 나타나게 돼요. 허리 디스크의 주요 원인으로는 외부 충격, 장시간 나쁜 자세, 비만, 흡연 등이 있어요.
허리통증 원인 ⑥ 푹신한 소파
앉아 있는 자세는 서있는 자세보다 허리에 가해지는 압력이 40% 증가한다고 하며 너무 푹신한 소파에 앉으면 'S' 곡선을 지속시켜야 하는 척추가 'C' 형태로 변할 수 있다고 해요. 이렇게 되면 허리에 가해지는 압력이 더 커지게 되므로 푹신한 소파에서 오랜시간 앉아있거나 누워있는 습관을 피해야 해요. 최악의 경우는 등 근육의 약화로 인한 만성 요통, 디스크 등을 일으킬 수 있다고 해요.
허리통증 원인 ⑦ 잘못된 자세로 운동
적당하고 옳바른 자세로 운동을 하는 것은 신체에 큰 도움을 주지만 잘못된 자세로 무리한 운동을 하게 되면 허리통증이 발생하게 돼요. 평소에 운동을 전혀 안하다가 갑작스럽게 과도한 운동을 하면 근육, 뼈, 인대가 놀래거나 손상을 입을 수 있다고 해요. 또한 평소 운동을 자주 하시는 분들이라도 한순간 잘못된 자세로 운동을 하게되면 허리 또는 여러부위에 통증이 발생될 수 있다고 하니 주의하시길 바래요.
허리통증 원인 ⑧ 음주
가벼운 음주가 아닌 평상시 너무 자주 지나친 음주를 하는 것도 허리통증의 원인이 될 수 있어요. 이는 척추로 전달하는 영양공급이 음주로 인해서 방해를 받게 될 수 있기 때문이예요. 허리를 지지하는 근육과 인대들은 단백질을 끌어쓰기 때문에 이러한 영양공급이 방해를 받게 되면 근육과 인대가 약화되어 허리통증을 일으킬 수 있게 된다고 해요.
허리통증 원인 ⑨ 비만
비만 역시 허리 통증을 일으키는 원인 중 하나라고 해요. 배가 나오면 척추와 주변 근육과 인대가 점점 앞으로 쏠리면서 척추변형을 유발하기 때문이예요. 때문에 규칙적인 운동을 통해서 체중을 조절하고 비만을 예방하는 것이 허리 건강에 도움이 돼요.
허리통증 원인 ⑩ 골다공증
골다공증은 뼈의 주성분인 칼슘이 빠져나와 골밀도가 낮아져 뼈에 구멍이 생기는 질환이예요. 이렇게 되면 뼈가 약해지기 때문에 외부의 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생하게 돼요. 만약 척추에 골절이 생기면 척추뼈가 주저앉아 압박이 가해지면서 허리, 옆구리, 엉덩이 등에 통증을 불러 일으킬 수 있어요.
허리통증 완화운동
허리통증 완화운동 ① 플랭크
플랭크는 허리에 무리를 주지 않고 허리를 강화시키는 동작으로 엎드려서 양팔꿈치를 어깨넓이만큼 벌린 후 90도를 유지한 상태로 발끝과 양팔꿈치로 몸을 들어 올리는 동작이예요. 이때 몸은 휘어서는 안 대고 직선을 유지하는 것이 포인트예요. 처음에는 10초가량 버티는 것을 5세트 하신 후, 동작이 점차 익숙해지면 시간을 점점 늘려가시면 돼요.
허리통증 완화운동 ② 누워서 엉덩이 들기
누워서 엉덩이 들기는 척추 주변 근육을 강화시켜주고 척추의 균형을 잡아주는 동작으로 허리통증 완화에 도움이 되는 동작이예요. 먼저 양무릎을 세운 후에 허리를 위 아래로 들었다 내렸다 해보세요. 척추 마디마디를 펴준다는 느낌으로 천천히 올렸다 내렸다 하는 동작을 여러번 반복해주세요.
허리통증 완화운동 ③ 윗몸일으키기
윗몸일으키기는 우리가 일반적으로 아는 운동이예요. 머리 뒤로 두 손을 모아 깍지를 끼고 배에 힘을 주면서 가볍게 상체를 45도 정도 세운 뒤 5초 이상 유지하고 다시 내려오는 동작을 할 수 있는만큼 반복해주세요. 이 동작은 복부 근력을 강화해주고 기초대사량을 높여서 살이 찌지는 않는 체질로 만드는데 도움이 되는 동작이며 동시에 허리통증을 완화시켜줘요.
허리통증 완화운동 ④ 브릿지
브릿지는 허리와 엉덩이 근육 강화에 좋은 운동법으로 위에서 언급한 누워서 엉덩이 들기와 자세는 똑같은 운동이예요. 다만 브릿지는 배와 엉덩이에 힘을 주어 천천히 들어 올린 후 30초 동안 자세를 유지하는 것이 차이점이예요. 30초가 지나면 다시 몸을 내리는데, 이때 목에는 너무 힘이 들어가지 않도록 주의하세요. 총 5회를 반복해주세요.
허리통증 완화운동 ⑤ 누워서 발끝 당기기
똑바로 누운 상태에서 무릎을 펴고 발 끝에 힘을 주어 상체쪽으로 당기는 동작을 여러번 반복해주세요.
지금까지 허리통증 원인 및 완화운동에 대해서 자세히 알아보았어요. 도움이 되셨기를 바래요. 읽어주셔서 감사해요.
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