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비타민d 하루 권장량 자세히 알아보기 비타민 D는 지용성 비타민으로, 일반적으로 햇빛에 노출되면 우리 몸에서 자연스럽게 생성됩니다. 하지만 우리는 일상생활에서 충분한 햇빛을 받지 못하는 경우가 많습니다. 비타민 D는 중요한 영양소 중 하나이므로 오늘은 비타민d 하루 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다.비타민d 하루 권장량대부분의 성인은 실내 활동이 많은 편이라 햇빛을 쬐기 어렵습니다. 성인의 경우 성별과 관계없이 비타민d 하루 권장량은 10μg/일(=400IU)로 권장됩니다. 또한 65세 이상의 연령대는 식사량과 활동량이 줄어드는 경향이 있어 남녀 모두 15μg/일(=600IU) 섭취가 권장됩니다. 어린이는 보통 200~400IU 정도를 섭취하면 되며, 임산부는 성인보다 더 많은 2,000IU가 필요합니다.중요한 점은 비타민d 하루 권장량을.. 2026. 2. 25.
우엉조림 맛있게 하는법 (알토란 레시피) 우엉조림은 김밥에 자주 들어가는 요리인데요, 최근에는 다이어트 식품으로 좋다는 입소문이 나면서 식단 관리용으로도 많이 먹고, 건강에도 좋고 맛도 좋아 밥반찬으로 만들어 두면 일석이조인 음식이에요. 그런 의미에서 오늘은 우엉조림 맛있게 하는법 (알토란 레시피)를 알려드리겠습니다. 재료우엉 600g식초 4 큰 술검은콩 80g물 10컵양파 100g통마늘 50g대파 50g생강 5g청양고추 4개통후추 1 큰술채수 2컵 반진간장 7 큰술검은콩 삶은 물 반 컵조청 10큰술맛술 10 큰술참기름 3 큰술통깨 3 큰술우엉조림 맛있게 하는법 (알토란 레시피)1. 굵은 우엉 600g을 구입해 껍질을 칼등으로 벗겨 준비하세요.2. 우엉 600g을 2~3mm 두께로 어슷하게 썰어주세요.3. 냄비에 물 10컵(2L)을 붓고 센 불.. 2026. 2. 18.
고구마 효능 및 고구마 보관하는법 총정리 고구마는 우리에게 친숙한 음식 중 하나로, 달콤하고 부드러운 맛이 특징입니다. 특히 겨울철에는 대표적인 인기 간식으로 꼽히는데, 이는 고구마가 흉년으로 쌀이 부족하던 시절 구황작물로 주식을 대신했던 과거와 관련이 있습니다. 최근에는 간편한 간식이면서 건강에 좋은 식품으로 더욱 주목받고 있습니다. 그럼 지금부터 고구마 효능 및 고구마 보관하는법에 대해 자세히 알아보겠습니다.고구마 효능 고구마 효능 ① 항염 작용고구마는 비타민이 풍부한 식품 중 하나로, 특히 자색 고구마는 뛰어난 항염 효과를 지니고 있습니다. 이러한 비타민은 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 고구마에 함유된 콜린 성분 또한 신체의 염증 반응을 완화해 염증 개선에 도움을 줍니다.고구마 효능 ② 피로 회복고구마는 비타민 E가 풍부해 체내 에너지 .. 2026. 2. 18.
플렉스 뜻 자세히 알아보기 요즘 자주 보이는 단어 중 하나인 ‘플렉스’라는 표현을 들어보셨나요? 이 단어는 힙합 가사뿐 아니라 일상 대화에서도 널리 쓰일 만큼 익숙한 말이 되었습니다. 하지만 정확한 의미를 잘 모르는 분들도 많은 것 같습니다. 그래서 이번에는 플렉스 뜻과 사용법에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 국내에서 플렉스 유행의 시작은?플렉스(Flex)는 최근 빠르게 퍼진 슬랭(표준어는 아니지만 대중 사이에서 널리 쓰이는 속어나 은어)으로, 이 단어를 이야기할 때 빼놓을 수 없는 인물은 래퍼 염따입니다. 염따는 동료 래퍼 더콰이엇의 고급 외제차 수리비를 마련하기 위해 독특한 방식으로 굿즈를 판매했는데, 그 과정에서 팬들이 몰리며 단 하루 만에 4억 원어치 주문이 들어왔습니다. 그는 인스타그램을 통해 주문을 멈춰 달라고 요청했지.. 2026. 2. 18.
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